提臀瘦腿：坚持6个动作 延缓衰老 打造翘臀美腿

导语：翘臀被誉为女人性感的象征，世界上没有人能抵挡住翘臀的诱惑。每个女生，都想拥有圆润、挺翘的蜜桃臀。退一万步来讲，最起码是要能撑起来裤子吧，而不是扁平臀！

有一些聪明的女生，如果有小肚腩还可以用衣服藏起来，或是做一些转移注意力的方法。但是扁扁的屁股，就无法掩盖了。

从古至今，无论男女，健康和美的标准之一，就是拥有圆润有型的臀部。之前一段时间《邪不压正》电影的热映，把50岁的许晴也一并送上了热搜，不，应该是她的翘臀带着她上了热搜。

在一档综艺节目中，窦文涛采访姜文，为什么要拍许晴的屁股？“因为美啊！”姜文一脸真诚的回答。

《In Touch》“全球十大美臀”冠军的詹妮弗·洛佩兹，拥有世界最美的翘臀称号，虽然今年已是两个孩子的妈妈，而且又是“奔五”的年龄，但她仍拥有号称史上最贵的翘臀。她给自己的臀部投保2.5亿美金。

虽然我们不是明星，但也想拥有翘臀，最起码穿裤子能好看一些吧！所以下面给大家提供一些方法，推荐几个臀腿部的训练动作。

一、弹力带深蹲（15-20次）

深蹲是练出翘臀最基本的动作，弹力带深蹲要将弹力带固定在大腿的位置，手臂自然下垂。

然后膝盖弯曲，臀部向下坐，腿蹲到大腿与地面平行的时候就可以了。

停留一会再慢慢起身。

二、负重臀桥（15-20次）

将弹力带固定在自己的膝盖稍微向上的位置，将哑铃放在自己的髋部。

然后臀部夹紧向上抬起，抬到大腿与上身在同一水平线即可。

稍作停留再慢慢放下。

三、弹力带分腿深蹲（双侧各10-12次）

还是将弹力带固定在大腿位置，双脚间的距离稍微打开。双手握拳放在胸前。

然后做深蹲动作，身体稳定后，两腿依次向同一方向移动。

四、哑铃单腿硬拉（双侧各10-12次）

单脚站立，支撑腿一侧的手拿住哑铃，另一侧脚抬离地面。

然后俯身前倾，非支撑腿向后抬起。

五、蹬台阶（双侧各10-12次）

面对凳子站立，两手各拿一直哑铃。单脚站在凳子上，另一只脚站在地面上。

然后凳子上的腿伸直，使地面的腿抬到凳子上。

六、负重保加利亚深蹲（双侧各10-12次）

背对着凳子站立，一只脚踩在地面上，另一只脚脚背放在凳子上。

凳子上的脚一侧手拿哑铃，然后下蹲，蹲至踩在地面的腿大小腿之间的距离是九十度即可。

在运动开始前要做好热身运动，激活臀腿部肌肉。长期坚持有规律的锻炼。

结语：翘臀，是每个女人行走的荷尔蒙，所以应该没有人能够拒绝。扁平臀每个人都不想要，都想追求圆润上翘的蜜桃臀，所以对上面的几组动作坚持训练一段时间，相信紧翘的臀部会悄然出现，让每个从你身边经过的人都忍不住回头称赞、羡慕的！