探秘高血压的小窍门：如何有效控制血压？

控制高血压是许多人关注的健康问题，而采取一些小窍门可以帮助降低血压。首先，合理的饮食对于控制高血压至关重要，应该减少盐分摄入，增加新鲜水果、蔬菜和全谷类食品的摄入。其次，适当的运动也对控制高血压有一定帮助，可以选择适合自己的运动方式保持身体活跃。此外，减轻压力和保持理想的体重也是非常重要的。定期监测血压、遵医嘱服药也是控制高血压的关键。总的来说，通过健康的生活方式和医生的指导，可以有效地控制高血压，减少相关的健康风险。

冬天寒冷的气候对于高血压病人来说是一个需要特别注意的时候，冬天寒冷会刺激高血压的复发，很多高血压病人在冬天都会发生血压升高的现象，因此，专家为大家介绍冬季高血压降压方法有哪些： 冬季日常降血压方法：

1冬季高血压降压方法有哪些

冬天寒冷的气候对于高血压病人来说是一个需要特别注意的时候，冬天寒冷会刺激高血压的复发，很多高血压病人在冬天都会发生血压升高的现象，因此，专家为大家介绍冬季高血压降压方法有哪些：

冬季日常降血压方法：

适当的有氧运动。

在寒冷的冬天，高血压患者要通过适当的运动来进行自我调养，这样可达到有效的降压效果，高血压患者可以选择慢跑、快步走、太极拳与太极剑等有氧运动。每天慢跑或快步走20~30分钟，运动过程中，心率控制在不超过180-年龄/分钟，能营养心肌，改善心功能，预防动脉硬化。太极拳和太极剑，每天练一次，既能锻炼身体，又能宁神养气。长期坚持这些有氧运动可达到强身健体、宁神降压的目的。

按压穴位固正气。

在冬季人的脚容易冰冷，这对高血压患者是非常不利的，通过脚部穴位的按压可以对高血压病情的控制起到非常巨大的作用。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外侧;太冲穴是肝经要穴，位于脚背大脚趾的间隙后方的凹陷处;太溪穴是肾经要穴，在足内侧高骨后的凹陷处。每天一次，每次五分钟，用拇指按揉或轻轻捶打上述三个穴位，以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，能扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。

调整服药遵医嘱。

到了冬天血压会出现严重的波动现象，高血压患者不能自行调整药物的服用剂量。当出现血压突然升高的时候，需要及时就诊，在医生指导下适当调整用药。除了常规的长效降压药以外，若因气温骤降、情绪波动等情况出现血压波动，需遵医嘱加用短效降压药，长短结合，以更好控制血压，减少不良反应。

友情提示

高血压需要患者时刻注意调节好自己的血压，病让他稳定下来，不然血压升高会出现一些危险的现象，从饮食习惯和起居上注意是最基础的，还可以根据上述的适当运动和按压学违法来辅助治疗，效果很好。

2控制到高血压有什么小窍门呢

专家介绍一般情况出现高血压名学员注意的保健室比较多的，控制到高血压有什么小窍门呢、高血压对身体的危害是比较大的，希望对你有帮助，对高血压的常识这个问题来说，下面为么合理的介绍一下，希望对你有帮助。

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

闭上眼睛。电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。吃山芋、土豆。美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

吃块黑巧克力。黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。我们的心脏、大脑、肾脏，有着共同的"无声杀手"--高血压。或许人们还没感到什么不适，就已经遭受了它的致命打击。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

专家对您提醒：对有控制到高血压有什么小窍门呢、高血压的常识问题来说，希望对你有帮助，感谢你访问我们的网站，如需帮助可以随时找我们进行咨询。

3高血压患者的血压测定规范是什么呢

血压的升高对我们人类存在的危害是比较大的，而且这种疾病也是危害到身体健康的疾病，需要注意高血压患者的血压测定规范是什么呢?高血压的常识、下面我们详细的为你介绍一下。

依据AHA的血压测量的新建议和我国的相关血压测量规定，可以归纳出以下要点：受试者在测压前15分钟未吸烟、饮茶及咖啡类饮料，排空膀胱;在温暖的室内安静休息5～10分钟;受试者应坐靠背椅，双脚平放落地，肌肉尽量放松;选择合适的袖带，气囊长度至少应包绕上臂的80%以上;将排空的袖带均匀缠于应当完全裸露上臂，使上臂处于右心房水平(坐位：

胸骨的中部，第4肋间隙;卧位时用小枕支托以使其与腋中线同高);快速而平稳地充气，至肱动脉搏动声消失后再升高20～30mmHg，此时应当触摸肱动脉或桡动脉;放气速度每秒下降约2mmHg(心动过缓时要求每一心搏下降约2mmHg);依Kororkoff第1音为SBP，第5期音为DBP;测量时患者和测量者不要交谈;最好间隔1～2min连续测量三次血压。

许多指南指出血压测定时至少应测量2次，间隔1min，如测值相差<5 Hg，以平均值为准。否则应当再测量1～2次，取多次测量的平均值为准。但很多情况下这一点没有得到认真执行。由于老年人血压存在较大的变异，一些学者要求对老年人一次血压测量要重复3次。

单靠一次血压测定容易产生诊断错误。我们观察名社区成人连续测定3次血压(间隔2min)测量值之间的差异，发现SBP差异 >5 mmHg者占65%，其中>10 mmHg达20%，少数人相差高达40～50 mmHg。3次DBP差异>5 mmHg者占33%。女性和老年人的3次SBP差异更大。大约半数人群的首测SBP最高。

因此，如果仅测量一次血压，可能导致误诊。有研究表明，以第一次测量的血压为依据，一级高血压和单纯收缩期高血压的患病率要明显高于第二次和第三次血压的评价。尤其是中老年人和女性。

健康网温馨提示：高血压病人就一定要了解高血压患者的血压测定规范是什么呢?高血压的常识希望对你有帮助，专家提示正确认识疾病的病因、对身体的恢复才是比较有关注的。