十大营养食品和垃圾食品 维护身体健康不可忽视

“为了身体+请记住生活中十大营养食品和垃圾食品”是一本旨在帮助人们更好地了解健康饮食的书籍。在书中，作者详细介绍了十种对身体健康极为有益的营养食品，包括新鲜蔬菜水果、鱼类等。这些食品富含各种维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力、调节新陈代谢，保持健康的体重等方面。另一方面，书中也列举了十种垃圾食品，如含糖饮料、炸鸡薯条等，指出它们对身体健康的危害，包括导致肥胖、糖尿病等疾病。通过对这些食品的介绍，读者可以更清晰地了解到应该在日常生活中选择哪些食品来维持身体健康，避免哪些食品以免对身体造成伤害。

踏入21世纪，人类的寿命愈来愈长，“吃得好，住得好，心境开朗”，有助身心舒泰，长命百岁。因此大家对食物的要求早已超越单纯去满足生理上的需要，还讲究营养。

十大最佳营养食品：

一、绿茶 (green tea)

二、三文鱼 (salmon)

三、菠菜(spinach)

四、西兰花 (broccoli)

五、蒜头 (garlic)

六、红酒 (red wine)

七、西红柿 (tomatoes)

八、果仁 (nuts)

九、燕麦 (oats)

十、蓝莓 (blueberries)

世界卫生组织公布的全球十大垃圾食物：

一、油炸类食品

二、腌制类食品

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

五、汽水可乐类食品

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

十、烧烤类食品