产妇营养指南：正确的饮食能帮助下奶

产妇吃什么下奶是产后妈妈们关心的重要问题。产妇在产后期需要摄入营养丰富的食物来促进乳汁分泌，从而满足新生儿的需求。常见的下奶食物包括红枣、核桃、猪脚汤、鸡蛋、糯米等。这些食物中富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对促进乳汁分泌和提高母乳质量都有一定的帮助。此外，产妇还需要适当补充水分，保持良好的睡眠和休息，减轻压力，才能更好地促进乳汁分泌。然而，产妇在饮食调理上应结合自身体质和个人情况，谨慎选择食物，避免食用刺激性食物和过于油腻的食物。以达到促进下奶的目的，增进母婴健康。

很多妈妈们在产后选择母乳喂养，但是却因为乳水太少而不得不暂停，很少苦恼，哺乳期的妈妈们可以在产后多吃一些催乳的食物，对下奶是非常有帮助的，那么，产妇吃什么下奶呢？

1茭白

茭白是我们比较常见的一种家常菜，产妇少奶可以适量的吃一些茭白，茭白不仅好吃，而且它的营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

2花生

花生的营养价值也非常高，花生种所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

3莴笋

产妇在产后可以适量的吃一些莴笋，有催乳的功效，莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

4豆腐

豆腐也是产后妈妈哺乳期间必吃的一种食材，豆腐的营养价值也非常高，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

5丝瓜

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

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