揭秘：7种姿势最易伤害女性身体的健康风险

“7种姿势最易伤害女人身体”是一篇关于性健康和身体保护的文章。本文针对女性在性生活中可能面临的健康风险进行了深入的研究和分析，提出了7种姿势可能对女性身体造成伤害的情况。通过对这些姿势的解析和评估，文章呼吁女性和她们的伴侣在性生活中更加关注身体健康和安全。文章内容包括了专业医学观点和建议，旨在提高女性对于性健康问题的认识和警惕。同时，本文希望能够促进人们对于性教育的重视，加强对性健康的关注，确保女性在性生活中能够健康、安全地享受快乐而没有风险的生活。

站姿正确的站姿是：两腿平行，两脚稍分开，把重心放在足心附近，不易疲劳。如长时间站立，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，这样可以减少疲劳度。坐姿正确的坐姿是：要深深地坐在椅子

1孕妇姿势有讲究，站、坐、行、睡要安全

站姿

正确的站姿是：两腿平行，两脚稍分开，把重心放在足心附近，不易疲劳。

如长时间站立，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，这样可以减少疲劳度。

坐姿

正确的坐姿是：要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落，如果椅子不稳当还有跌倒的危险。坐有靠背的椅子时，股关节和膝关节要呈直角，大腿呈现水平状态。坐下时，不要"扑咚"一下坐下去，应先坐在边上再一点点向后移动。

行姿

正确的行姿是：抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩实了再走，以防摔倒。

睡姿

在妊娠中期以后，由于肚子大起来，采取仰卧的姿势就会感到有点不舒服，这时候，侧卧位比较舒服。当腿脚疲劳或浮肿，有静脉曲张时，把叠成两折的坐垫放在腿下，把腿垫高，这样的睡眠效果会更好。

妊娠后期正确的睡姿是：头枕枕头，向左侧卧，再把两个枕头放在上面弯曲腿的下方，下面的腿伸直，身体稍向前倾约30~40度，使腹部搁在床上。头、臂姿势以舒适为度，不要把一条腿压在另一条腿上，以免影响血液循环。

起床的姿势

从仰卧的姿势起来时，先变成侧卧位，再做半坐位，然后起来。禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。妊娠后期即使是侧卧，起床时也不能动作太快、太猛，要清醒一会再慢慢起身。

拿取东西的姿势

正确的姿势是：屈膝，完全下蹲，单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。拾取东西时的姿势是先屈膝，蹲好后再拾，不能直接弯腰拾取。将东西放在地上时，注意不要压迫肚子，不能采取不弯膝盖，只倾斜上身的姿势，那样容易造成腰疼。

上下楼梯的姿势

上下楼梯时正确的姿势是：不要弯腰或过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下。特别是妊娠后期，隆起的肚子遮住视线，看不见脚下，千万注意不要踩空，踩稳后再移动身体。如有扶手，一定要扶着走。

27种姿势最易伤害女人身体

俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。

一、工作

现象：很多女性工作时姿势不正确，喜欢含胸驼背，看不清楚电脑就弓背伸头。

危害：弓背伸头最伤身体。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

二、看电视

现象：看电视对很多女性来说是一种很好的休闲，采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上，抱着喜欢的零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大。

危害：瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。

正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫;如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。

${FDPageBreak}

三、思考

现象：常常看到一些女性在思考时喜欢托着腮，感觉是让大脑专心想问题而不受其它问题干扰。

危害：托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。

正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。

四、站立

现象：可能是因为穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。

危害：歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

五、走路

现象：现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆，很多人在行走时总是低头往前冲，完全不会环顾周围。

危害：低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。

正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。

${FDPageBreak}

六、下楼梯

现象：很多人在下楼梯时喜欢踢踏，咚咚地就下去了，也不会在意自己下楼梯的姿势是否正确。

危害：踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。

正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。

七、跑步

现象：晨起跑步锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气，对身体健康有很大的好处，但是跑步姿势不对也会让你的身体受伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿，这种姿势是很不正确的。

危害：只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。

正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。

3孕妇乘车系安全带有讲究

孕妇乘车如何系安全带？为了保证胎儿的安全，孕妇在乘车时一定要注意系好安全带，不过也要注意避免挤压到腹部哦。那么，孕妇系安全带的方法是怎样的呢？

孕妇系安全带的方法

腰带避开隆起部位，放在胯骨的最低位置，即两侧胯骨的突起部分和耻骨的结合处。

最好是绑住大腿。不能让腰带横切在隆起的肚子上。

肩带也要避开隆起的肚子，从头侧部通过双乳之间到达侧腹部。不能让肩带横切过肚子，另外小心带子偏头一侧可能摩擦颈部。

如果孕妇自己开车，要调节坐椅位置，让肚子和方向盘间有一定空间。

调节坐椅的倾斜度，使安全带始终贴在身体上。

孕妇乘车如何系安全带？学会了系安全带的方法，再来看看还要注意什么吧。

孕妇系安全带的注意事项

孕妇不管是在副驾驶还是后排，都要系好安全带。孕妇的腹部凸起明显，在系安全带的肩带和腰带时，千万不要系在肚子上，因为一旦发生急刹车或碰撞，在巨大惯性和安全带束缚力的双重作用下，对腹部的挤压在所难免，容易对胎儿造成不利影响。正确做法是：让安全带肩带置于肩胛骨位置，从胸部中间穿过，腰带部分一定要在腹部下面穿过，避开腹部。

孕妇乘车如何系安全带？通过以上的介绍，你是不是学会系安全带了呢？

4不良姿势损健康 白领该如何坐

现在越来越多的健康问题在困扰着白领，作为一个城市中的主力军，大多数白领整天会处于面对一台电脑，保持一个姿势，做一个工作的状态，在这种状态下，如果不注意一些细节问题会很容易影响身体健康的。白领在工作的时候如果不注意自己的姿势，对健康是一种很大的影响。那么哪些姿势会影响白领的健康呢？白领平时应该怎么做呢？一起来关注一下藏在我们身边的健康常识。

一、电脑族的不良姿势

1、驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

2、弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

3、抱臂：很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

4、伏案：女性伏案时，如果忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。

5、趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

6、挤压：一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

7、扣肩：扣肩就是背挺不起来，两个肩膀向前收着，扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂。

二、白领女性如何呵护乳房

1、办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。

这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。

2、办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美

3、晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

4、还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。

三、白领女性如何纠正不良姿势

不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。如何纠正不良姿势呢­下面几点建议针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。

1、走路时头向前倾：头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。

2、含胸：含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2—3组。

3、挺肚子：其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。

4、耸肩缩脖：胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2-3组。

5、做各部位简单运动：在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。

5跷腿坐 稍息站 趴着睡 低头走:这些姿势最伤身

这些姿势最伤身：

坐姿

最伤身姿势：跷二郎腿。

坐着时，看似潇洒舒适的跷二郎腿的姿势，其实会引发不少病。首先，跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个姿势过久，双腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。再次，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高。这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育能力。

除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。臀部在前，腰部悬空，背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了甚至会发展为颈椎病、腰椎病。

最佳姿势：挺直腰背，双腿平放。

腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。这个姿势坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，还能起到锻炼腹部肌肉的作用。

习惯跷二郎腿的人，如果一时改不过来，要保证跷腿的时间别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渗出，最好在通风处走一会儿，尽快散热。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，恢复血液流通。需长时间伏案工作者，应每小时做一些改变原来体位的动作，如工间操。

走姿

最伤身姿势：弯腰含胸低头走。

走路时低头含胸最容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。

此外，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，而且容易绊倒；走路时不摆臂容易“顺拐”，甚至摔倒，而摆臂幅度过大会影响速度，导致上臂过于疲劳，甚至拉伤；走路时轻度的“内外八字”不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，需及时调整甚至就医，否则可能造成髋关节和膝盖的过度磨损。

最佳姿势：抬头挺胸，脚步正，曲臂摆。

走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势：抬头、挺胸、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌作握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地。

站姿

最伤身姿势：稍息站姿。

稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

最佳姿势：脚一前一后，平均受力。

好的姿势不用费劲，而且让人舒服。放松颈部肌肉，别让下巴翘起来；调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾；双肩下垂，别向上耸；别将双手放在背后；腹部肌肉轻轻收缩；身体重心不要偏向髋部一侧；不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。

睡姿

最伤身姿势：趴睡。

趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅，还会压迫人体内脏，干扰睡眠，所以最好不要趴着睡觉。年轻男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对精子生长不利。很多上班族习惯中午趴在办()公桌上睡一会儿，但这种姿势会压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状；并会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负荷。

最佳姿势：侧卧。

以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝（卧如弓）为最好，肌肉能得到充分的放松。侧卧时，不要将手枕在头下，这会影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等。枕头应软硬度中等（避免过高过硬过软），高度以肩宽为宜，大约为一拳半的高度，有利于侧卧时减缓颈部疲劳，维持正常的生理弧度，保持较好的血液循环。

仰睡时，头部、颈部、肩部直接与床面接触，枕头的高度宜在一拳左右，使头部与床面保持10厘米左右的距离；应避免长时间仰卧，尤其是心脏功能不好的病人，会因此出现憋气；有严重打呼噜问题的人长时间仰卧，甚至可能引起窒息。

跑姿

最伤身姿势：脚掌或脚尖先着地。

跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤，形成骨关节炎；若脚尖先着地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗，形成“萝卜腿”。此外，“内外八字”跑步容易造成膝关节等部位的损伤，还易形成X、O型腿；过分前倾或后仰会引发肩颈背部异常。

最佳姿势：大腿带动小腿，脚跟先落地。

正确的跑步姿势是，上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。高速短跑（如100米赛跑）时，要注意先热身，以防止肌肉拉伤。

此外，生活中还有一些不良姿势影响人们的健康。比如，很多人习惯用脖子和肩部夹着电话，这样会诱发头痛，应避免；长时间弯腰切菜会诱发肩膀和颈部不适，每3~4分钟就该休息一下；开车时坐姿不必挺太直，上身应保持在与大腿呈90度~115度角，手握方向盘也有讲究，胳膊长的人，两手要放在“10点和2点”的位置，胳膊短的人，适合“3点和9点”或者“4点和8点”的驾姿；将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，都很伤脊椎、骨盆与膝盖，时间久了会引起肩头颈痛、腰酸腿麻，应控制时间别超过15分钟，双腿一弯曲一伸直，两三分钟交换一下，保护骨盆和腰椎。