从害羞女孩到健美名人：魅力与自信的蜕变之旅

阿莱莎是一名健美运动员，她在健美界备受瞩目，她是许多新星健美运动员的楷模，她的身材令人印象深刻。直到今天，由于身材上的优势，她赢得了许多的健美比赛。

在美国长大的她，从来不擅长任何运动，她很腼腆，很内向，高中毕业后，她开始锻炼。她希望能强健体魄，于是她对健身运动产生了兴趣。在健身房锻炼的时间很长，经过努力，她决定参加健美比赛。

她其首次亮相是在 NPC的加利福尼亚州的健美锦标赛上。她赢得了冠军奖杯。对她来说，那是一段非凡的经历。又是她健美事业的开端。

她仔细观察自己的营养状况，制定出一套新的饮食计划，并在运动方面做了很好的调整，由于努力她获得了职业卡，成为了最优秀的健美运动员之一。

她的训练方法是每天锻炼一组肌肉。她喜欢锻炼胸部，背部，三角肌和腿。在锻炼胸部之前，她喜欢将有氧运动与力量锻炼结合起来，直到身体疲惫为止。

此外，她也喜欢传统的运动，比如跳绳。她喜欢在户外慢跑或者完成 HIIT运动。她十分重视高强度间歇训练，因为这能起到最大程度的燃烧脂肪，显著提高心率。她喜欢灵活的饮食，不会遵循传统的饮食习惯，她会尝试新的食物。

她的故事证明了健身在生活中能起到积极作用。由羞怯到自信的她，正是运动使她充满了自信，并使她成为一名健美运动员。假如你还在犹豫，请想想她的故事，并朝你的健身目标努力。

健身如何让你更加自信

在每个人的日子里，都会有感到沮丧的时候，这个时候，自尊需要一些安抚。当你有这种感觉时，你可能会向你信任的朋友发泄，或发表有关你的感受的日记，但你可能不知道锻炼会使你从内而外变得更加自信。

不只是在身体上的变化，还有心理上的变化。这些变化会让你感觉豁然。定期进行健身锻炼会对你的心理健康以及你的自信心产生巨大影响，有很多科学都可以支持这一点。

根据心理健康基金会的说法，自尊是指你对核心自我的真实感觉，它是“心理健康和应对生活压力的能力的关键指标”。虽然许多人都知道有能力的运动会使你感受到外界的感觉，但真正重要的是知道锻炼如何增加自信心，以及如何使你感觉自己是最好的自己。通过每天仅做几分钟的快乐运动，就可以显着提高自尊水平。

根据运动心理学会的数据，开始流汗后约五分钟，通常会有即时的情绪增强的作用。内啡肽会让你兴奋，但重要的是要意识到，锻炼对你的心理健康也具有持久的影响。持续进行锻炼，可以减少长期的抑郁和焦虑感，进而可以帮助你保持健康的自信心。

此外，2000年发表在《国际运动心理学杂志》上的一项研究发现，友规律的锻炼对于坚持六个月锻炼的人来说，是建立自信的一种非常有效的方法。当然，你可以很容易地指出锻炼有益于心理健康，但是要付出实际改变要困难得多，尤其是如果你已经很忙碌了。

如果要将时间安排到你的生活中。寻找使自己最佳的锻炼时间。仅进行30分钟的适度有氧运动就足以触发β-内啡肽的释放，β-内啡肽是降低压力和焦虑并增加幸福感的化学物质。

你可以在互联网上找一些适合自己的锻炼。据称，身心锻炼是一种挑战身体的锻炼，并且还融合了某种精神方面的知识，可以有效地减轻压力和焦虑水平，而不会将身体推到极限。

当然，如果你想做HIIT或CrossFit之类的运动，可以通过各种手段去安排时间。但是，如果你不进行高强度运动，那么即兴舞蹈，缓慢的瑜伽，甚至是与朋友悠闲漫步，都可以提供所有相同的好处，老实说，你可能会感觉很棒，你甚至会忘记自己在锻炼。

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